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Om Sweet Om

Fri, 08 May 2026 11:42:22 GMT

Es geht ins große Finale unseres Kursblocks. Unsere letzte Stunde vor der Sommerpause lädt dich ein, ganz bei dir selbst anzukommen. Mit sanften Flows, beruhigenden Dehnungen und bewusstem Atem schaffen wir Raum für Entspannung, Erdung und neue Energie. Der Fokus liegt auf Asanas, die das Nervensystem regulieren, Spannungen lösen und ein Gefühl von Geborgenheit im eigenen Körper entstehen lassen.

Physisch unterstützt die Praxis dabei, Verspannungen im Rücken, in Schultern und Hüften zu lösen, die Atmung zu vertiefen und den Körper in einen Zustand regenerativer Ruhe zu bringen. Psychisch schenkt dir die Stunde die Möglichkeit, den Alltag loszulassen, Gedanken zu beruhigen und innere Balance zu finden.

Wie ein kleines Nachhausekommen auf der Yogamatte — weich, ruhig und wohltuend.

Balance Baby!

Sun, 03 May 2026 08:51:28 GMT

In dieser Stunde dreht sich alles um Gleichgewicht – sowohl auf der Matte als auch im Kopf. Durch gezielte Balancehaltungen (Asanas) wird die Tiefenmuskulatur aktiviert, insbesondere in Füßen, Beinen und im Core. Das verbessert nicht nur die Stabilität und Körperhaltung, sondern schult auch Koordination und Körperbewusstsein.

Auf geistiger Ebene fördern Balance-Asanas Konzentration, Präsenz und innere Ruhe. Da der Körper ständig kleine Anpassungen vornehmen muss, wird der Geist automatisch ins Hier und Jetzt gelenkt. Das kann helfen, Stress abzubauen und mentale Klarheit zu entwickeln.

„Balance Baby“ lädt dazu ein, spielerisch die eigene Mitte zu finden – mit Fokus, Leichtigkeit und einer Portion Gelassenheit, wenn es mal wackelig wird.

Energy Upgrade

Fri, 17 Apr 2026 11:12:52 GMT

Diese Yogaeinheit wirkt wie ein kraftvoller Neustart für dein gesamtes System – ein bewusstes Spiel aus Aktivierung und Entspannung. Im Mittelpunkt steht das Wechselspiel von Yin und Yang: dynamische, energieaufbauende Sequenzen treffen auf ruhige, regenerierende Momente. So entsteht eine ausgewogene Praxis, die dich nicht nur fordert, sondern auch nachhaltig nährt.

Die Yang-orientierten Phasen bringen deinen Kreislauf in Schwung, bauen Wärme im Körper auf und stärken Muskulatur sowie Ausdauer. Du kommst ins Fließen, spürst Kraft und Lebendigkeit. Direkt im Anschluss laden dich ruhigere Yin-Elemente dazu ein, die Wirkung nachklingen zu lassen, tiefer zu sinken und Spannungen sanft loszulassen. Dieses bewusste Pendeln zwischen Aktivität und Ruhe unterstützt den Energiefluss im Körper und fördert ein Gefühl von innerer Balance.

Auf körperlicher Ebene kann diese Kombination Verspannungen lösen, die Beweglichkeit verbessern und gleichzeitig Stabilität aufbauen. Dein Nervensystem profitiert besonders vom Wechsel: Aktivierende Impulse werden durch beruhigende Phasen ausgeglichen, wodurch sich Stress reduzieren und Regeneration vertiefen kann.

Mental entsteht Klarheit durch Bewegung und Tiefe durch Stille. Die dynamischen Teile helfen dir, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken, während die ruhigen Sequenzen Raum für Achtsamkeit und innere Ruhe schaffen. Am Ende fühlst du dich wach, ausgeglichen und gleichzeitig entspannt – ein harmonisches Gleichgewicht aus neuer Kraft und wohltuender Gelassenheit.

Beinflussreich - stark, stabil, beweglich

Fri, 10 Apr 2026 09:24:13 GMT

In dieser Yogastunde widmen wir uns ganz bewusst unserer Basis: den Beinen. Anatomisch bilden Füße, Sprunggelenke, Knie und Hüften eine funktionelle Kette, die Stabilität, Kraft und zugleich Beweglichkeit ermöglicht. Durch gezielte Asanas kräftigen wir insbesondere die großen Muskelgruppen wie Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß, während wir gleichzeitig die Mobilität in Hüftgelenken und Faszien fördern. Eine stabile Beinachse und aktive Fußarbeit unterstützen dabei nicht nur die Gelenkgesundheit, sondern verbessern auch Balance und Aufrichtung im gesamten Körper.

Über die physische Ebene hinaus wirken Beinübungen im Yoga stark auf unser inneres Erleben: Sie fördern Erdung, Standfestigkeit und ein Gefühl von Sicherheit. Indem wir bewusst Druck in den Boden geben und uns gleichzeitig aufrichten, entsteht ein spannendes Zusammenspiel aus Verwurzelung und Leichtigkeit. Das stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Vertrauen in die eigene Stabilität – auf der Matte wie im Alltag.

Flowmance

Sat, 21 Mar 2026 15:38:12 GMT

Verliebe dich in deinen Flow! In dieser Stunde tauchst du in ein Gefühl von mühelosem Fließen ein, bei dem Bewegung und Atem miteinander verschmelzen. Ein Flow entsteht, wenn du ganz im Moment bist: Dein Denken tritt in den Hintergrund, dein Körper weiß intuitiv, was als Nächstes kommt, und deine Praxis fühlt sich leicht, rund und fast wie ein Tanz an.

Dich erwartet eine harmonisch aufgebaute Sequenz aus fließenden Übergängen, die dich Schritt für Schritt tiefer in diesen Zustand hineintragen. Durch die Verbindung von Atmung und Bewegung entsteht ein natürlicher Rhythmus, der dich trägt und gleichzeitig erdet.

Physisch unterstützt dich der Flow dabei, Kraft, Beweglichkeit und Stabilität aufzubauen. Deine Muskulatur wird sanft gekräftigt, die Gelenke mobilisiert und die Durchblutung angeregt. Die kontinuierliche Bewegung kann Verspannungen lösen und sorgt für ein angenehm warmes, lebendiges Körpergefühl.

Auch auf mentaler Ebene entfaltet der Flow seine Wirkung: Dein Nervensystem darf herunterfahren, Stress wird reduziert und dein Geist wird klarer und ruhiger. Viele erleben in diesem Zustand eine tiefe Konzentration, innere Balance und ein Gefühl von Leichtigkeit – manchmal sogar ein stilles Glücksgefühl.

Core & More

Fri, 13 Mar 2026 07:22:13 GMT

In dieser Yogastunde steht dein Körperzentrum – der Core – im Mittelpunkt. Gemeint ist damit nicht nur die sichtbare Bauchmuskulatur, sondern ein komplexes Zusammenspiel aus tiefer Bauchmuskulatur, Rückenstreckern, Beckenboden und Zwerchfell. Diese Muskeln stabilisieren deine Wirbelsäule, unterstützen eine gesunde Haltung und bilden die Grundlage für kraftvolle und zugleich leichte Bewegungen.

Durch dynamische und statische Asanas wie Plank-Variationen, Boot (Navasana), Seitstütz oder kraftvolle Übergänge aktivierst du besonders die tiefste Bauchmuskelschicht, die wie ein natürliches Korsett wirkt. Gemeinsam mit dem Beckenboden und der Rückenmuskulatur sorgt sie für Stabilität im Lendenwirbelsäulenbereich und entlastet so den Rücken im Alltag.

Neben der Kräftigung der Körpermitte werden auch Schultern, Hüften und Beine integriert. Durch funktionelle Bewegungsabläufe verbessert sich die Koordination zwischen Stabilität und Mobilität, was sowohl in der Yogapraxis als auch im täglichen Leben zu mehr Balance und Körperkontrolle führt.

Auf physischer Ebene kann eine regelmäßige Core-Praxis

die Rumpfstabilität verbessern
Rückenschmerzen vorbeugen
die Haltung aufrichten
und die Atmung vertiefen, da Zwerchfell und Bauchmuskulatur harmonischer zusammenarbeiten.

Doch die Wirkung geht über den Körper hinaus. In vielen Traditionen wird die Körpermitte auch energetisch als Zentrum von Willenskraft und innerer Stärke betrachtet. Das bewusste Aktivieren der Mitte kann ein Gefühl von Selbstvertrauen, Stabilität und Erdung fördern. Die Verbindung von Atmung, Konzentration und kraftvollen Haltungen unterstützt dabei, mentale Klarheit zu entwickeln und innere Spannungen abzubauen.

Twisted Sunday

Fri, 06 Mar 2026 10:20:05 GMT

In dieser Yogaeinheit dreht sich alles um Drehhaltungen und spiralförmige Bewegungen der Wirbelsäule. Twists gehören zu den vielseitigsten Asanas, da sie die natürliche Rotationsfähigkeit der Wirbelsäule fördern und gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit verbinden. Durch achtsame Drehbewegungen werden vor allem die tiefen Rumpfmuskeln – wie die schrägen Bauchmuskeln sowie die stabilisierende Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule – aktiviert und gekräftigt. Gleichzeitig werden Verspannungen im Rücken, besonders im Brustwirbelsäulenbereich, gelöst und die Haltung verbessert.

Anatomisch wirken Drehhaltungen wie eine sanfte „Auswringbewegung“ auf den Bauchraum: Die inneren Organe werden leicht komprimiert und anschließend wieder durchblutet, was die Verdauung und Stoffwechselprozesse unterstützen kann. Auch die Bandscheiben profitieren von der abwechslungsreichen Bewegung aus Rotation, Länge und Stabilität, wodurch die Wirbelsäule besser genährt und beweglich gehalten wird.

Auf mentaler Ebene schaffen Twists Raum für Klarheit und neue Perspektiven. Die Kombination aus Atem, Länge in der Wirbelsäule und bewusster Rotation hilft dabei, Spannungen loszulassen, den Geist zu fokussieren und innere Balance zu finden.

So wird diese Stunde zu einem fließenden Mix aus Mobilisation, Kräftigung und achtsamer Bewegung – perfekt, um den Sonntag mit Leichtigkeit, Energie und einer „frischen Drehung“ ausklingen zu lassen.

Stretch & Slay

Fri, 27 Feb 2026 06:40:55 GMT

In dieser kraftvollen Yogaeinheit verbinden wir intensive Dehnung mit stabilisierender Muskelarbeit. „Stretch“ steht für das bewusste Öffnen und Weiten des Körpers, „Slay“ für die Aktivierung, Aufrichtung und das Verkörpern innerer Stärke.

Dynamische Flows mobilisieren zunächst große Muskelgruppen wie Hüftbeuger (M. iliopsoas), Beinrückseiten und Brustmuskulatur – Bereiche, die durch langes Sitzen häufig verkürzt sind. Durch aktive Dehnung wird nicht nur die Muskulatur, sondern auch das fasziale Gewebe angesprochen. Die Kombination aus Länge und Spannung fördert eine funktionelle Beweglichkeit und schützt die Gelenke.

Im kraftvollen Teil der Stunde stärken wir gezielt Beine, Gesäß und Körpermitte. Eine stabile Aktivierung des Transversus abdominis unterstützt die Lendenwirbelsäule, während die Beinmuskulatur für Erdung und Aufrichtung sorgt. Die moderate Herz-Kreislauf-Aktivierung kann die Ausschüttung stimmungsaufhellender Neurotransmitter fördern – ein Gefühl von Energie, Klarheit und Selbstwirksamkeit entsteht.

In den ruhigeren Sequenzen mit längeren Haltezeiten geben wir dem Nervensystem Raum zur Regulation. Über die Atmung – insbesondere durch die bewusste Aktivierung des Zwerchfells – wird der Parasympathikus angesprochen, was Entspannung und innere Balance unterstützt.

Diese Stunde lädt dazu ein, Gegensätze zu vereinen: Kraft und Weichheit, Aktivität und Loslassen, Fokus und Flow.

Stretch your body. Slay your limits.

Glow Slow

Thu, 19 Feb 2026 17:14:09 GMT

Langsam. Tief. Strahlend.

In dieser Stunde verbinden wir fließende, bewusste Bewegungen mit spürbarer Intensität. Glow Slow ist ein achtsamer Vinyasa-Flow, der dir Raum gibt, jede Asana wirklich zu fühlen – ohne Eile, aber mit klarer Kraft.

Wir bewegen uns langsam durch kraftvolle Sequenzen, halten Positionen etwas länger und nutzen den Atem als Anker. So entsteht Wärme von innen heraus – ein ruhiges, stetiges „Glow“, das nicht durch Tempo, sondern durch Präsenz entsteht.

Der gesamte Körper wird durchgearbeitet:

kräftigende Standhaltungen für Beine und Gesäß
Core-Elemente für Stabilität und innere Mitte
sanfte Rückbeugen für Herzöffnung und Weite
Drehungen zur Mobilisation und Aktivierung
tiefe Dehnungen zum bewussten Loslassen

Durch das langsame Tempo werden Muskeln gezielt aktiviert und gleichzeitig in die Länge geführt. Die Stunde fördert funktionelle Kraft & Muskeltonus, bessere Körperwahrnehmung, Mobilität und Gelenkstabilität, eine gesunde Durchblutung & Stoffwechselaktivierung, Regulation des Nervensystems durch bewusste Atmung. Die Intensität entsteht nicht durch Schnelligkeit, sondern durch Kontrolle, Haltekraft und saubere Übergänge.

Auf psychischer Ebene wirkt Glow Slow wie ein Reset für dein System. Die bewusste, ruhige Dynamik hilft dir aus dem Autopilot-Modus auszusteigen, mentale Klarheit zu gewinnen und Stress abzubauen.

Am Ende fühlst du dich gleichzeitig geerdet und energetisiert – ruhig im Kopf, warm im Körper, präsent im Moment.

Hüfte gut, alles gut

Sat, 14 Feb 2026 07:15:51 GMT

Unsere Hüften sind ein zentrales Drehkreuz im Körper: Sie verbinden Ober- und Unterkörper, tragen unser Gewicht beim Gehen, Sitzen und Stehen – und reagieren sensibel auf Stress, Bewegungsmangel und einseitige Belastung. In dieser Stunde widmen wir uns gezielt Hüftmobilität und Hüftöffnern, um mehr Leichtigkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit zu schaffen.

Viele von uns verbringen täglich mehrere Stunden im Sitzen. Dabei befinden sich die Hüften dauerhaft in Beugung. Besonders die Hüftbeuger-Muskulatur (u. a. Iliopsoas, Rectus femoris) verkürzt sich, während Gesäß- und tiefe Hüftmuskeln an Aktivität verlieren. Das führt zu e ingeschränkter Beweglichkeit, Zug im unteren Rücken, Spannung in Beinen und Knien und einem „abgekoppeltes“ Körpergefühl im Beckenraum.

Zusätzlich reagiert die Hüftregion stark auf Dauerstress. Sie gehört evolutionär zu den Bereichen, die bei Anspannung auf „Flucht oder Schutz“ vorbereitet werden. Ohne bewusste Bewegung bleibt diese Spannung oft unbemerkt bestehen.

In dieser Stunde kombinieren wir sanfte Öffnung, aktive Mobilisation und stabilisierende Elemente, um die Hüften nicht nur zu dehnen, sondern funktionell zu unterstützen.

Das bewirkt:

verbesserte Beweglichkeit im Hüftgelenk
Entlastung von unterem Rücken und Knien
bessere Haltung und effizienteres Gehen
mehr Kraft und Stabilität im Becken
geschmeidigere Übergänge zwischen Bewegungen

Statt passiv „aufzuziehen“, arbeiten wir kontrolliert und achtsam, damit das Nervensystem Sicherheit bekommt und loslassen kann.

Im Yoga gelten die Hüften als Sitz der Emotionen. Durch das regelmäßige Praktizieren von Hüftöffnern kommt es zu einem Gefühl von Erdung und innerer Stabilität, emotionaler Erleichterung und Klarheit und weniger innerer Anspannung. Langsame, bewusste Hüftbewegungen aktivieren das parasympathische Nervensystem – den Teil, der für Ruhe, Regeneration und Verarbeitung zuständig ist.

Hüfte gut, alles gut ist eine Einladung, Spannungen dort zu lösen, wo sie sich oft still ansammeln – und über den Körper wieder mehr Raum, Leichtigkeit und Balance zu finden.

Vorwärts ist nicht der einzige Weg

Sat, 07 Feb 2026 06:55:46 GMT

Diese Yogastunde widmet sich Rückbeugen und Herzöffnern als bewusste Gegenbewegung zu unserem Alltag – physisch wie psychisch. Während wir im Leben oft nach vorne gebeugt sind (über Bildschirme, Gedanken, To-do-Listen), laden Rückbeugen dazu ein, uns aufzurichten, Raum zu schaffen und neue Perspektiven einzunehmen.

Anatomisch gesehen brauchen Rückbeugen aktive Kraft und bewusste Weite zugleich. Die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseiten stabilisieren die Wirbelsäule und schützen den unteren Rücken. Gleichzeitig werden Strukturen gedehnt, die bei vielen von uns chronisch verkürzt sind: die Brustmuskulatur, die vordere Schultermuskulatur, die Bauchmuskeln und insbesondere die Hüftbeuger. Erst wenn diese Bereiche Länge bekommen, kann sich die Wirbelsäule gleichmäßig und gesund in die Streckung bewegen.

Warum fallen uns Rückbeugen oft so schwer?

Neben verkürzten Muskeln spielen auch Schutzmechanismen des Nervensystems eine Rolle. Das Öffnen der Körpervorderseite macht verletzlich – körperlich wie emotional. Viele Menschen halten unbewusst Spannung im Brustraum, um sich zu schützen. In dieser Praxis nähern wir uns Rückbeugen daher achtsam, mit klarer muskulärer Unterstützung und viel Raum für Atem und Pausen.

Diese Stunde lädt dazu ein, Rückbeugen nicht als „mehr“ oder „tiefer“ zu verstehen, sondern als ehrliches Aufrichten: stabil im Rücken, weich im Herzen. Denn manchmal entsteht Entwicklung genau dann, wenn wir uns trauen, nicht nach vorne zu gehen – sondern uns zu öffnen.

Mut & innere Stärke

Fri, 23 Jan 2026 15:25:34 GMT

Diese Yogastunde unterstützt dich dabei, deine innere Kraft zu aktivieren und Vertrauen in dich selbst zu entwickeln. In einem kraftvollen, zugleich achtsamen Flow arbeitest du mit stabilisierenden Standhaltungen wie Virabhadrasana I & II (Krieger I & II) und Utkatasana (Stuhl), die Mut, Aufrichtung und Entschlossenheit fördern.

Herzöffner schaffen Raum im Brustkorb und unterstützen eine offene, selbstbewusste Haltung. Der Atem dient dir dabei als kraftvoller Begleiter – besonders dann, wenn es herausfordernd wird.

In der abschließenden Entspannung darf sich das Erlebte setzen, sodass Mut und innere Stärke nicht nur auf der Matte spürbar sind, sondern auch in deinen Alltag hineinwirken.

Positive Mindset

Fri, 09 Jan 2026 11:34:58 GMT

Wir starten gemeinsam in einen neuen Kurs und in ein neues Jahr. Was auch immer 2026 für uns bereithält – bei all dem, was wir nicht beeinflussen können, bleibt uns doch etwas sehr Wertvolles: unsere Gedanken. Sie gehören nur uns, und wir dürfen jeden Tag neu entscheiden, wie wir ihnen begegnen. In diesem Sinne wollen wir mit Offenheit, Vertrauen und Optimismus in die Zukunft blicken.

In der kommenden Yogasequenz üben wir Asanas, die uns dabei unterstützen, ein positives Mindset zu kultivieren und innerlich gestärkt ins neue Jahr zu gehen. Rückbeugen öffnen nicht nur den Brustraum und das Herz auf körperlicher Ebene, sondern wirken auch emotional befreiend und fördern Zuversicht und Lebensfreude. Umkehrhaltungen schenken uns eine neue Perspektive, bringen Klarheit in den Geist und laden dazu ein, Altbekanntes einmal aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Halte- und Stützpositionen wiederum lassen uns unsere eigene Kraft spüren, stärken Durchhaltevermögen und erinnern uns daran, wie viel Stabilität bereits in uns liegt.

Ich freue mich sehr auf den neuen Kurs mit euch und darauf, diesen Weg gemeinsam zu gehen. Mit Neugier und Vertrauen schauen wir auf die Herausforderungen, die vor uns liegen – und ebenso auf all die kleinen und großen Freuden, die dieses Jahr für uns bereithält.

Yoga gegen Erschöpfung

Sun, 30 Nov 2025 08:37:10 GMT

Gestern war viel zu tun, du hast zu wenig geschlafen – klar, dass du heute erschöpft bist. Was aber, wenn du dauerhaft mit Energiemangel kämpfst?

Die meisten von uns sind den ganzen Tag "AN": Vom Moment des Aufstehens bis zu der Sekunde, in der wir einschlafen, denken wir, planen wir, schauen, waschen, tippen, putzen, fahren, kochen, sprechen wir. Die wenigstens sitzen zwischendrin einfach mal eine Stunde auf der Parkbank oder schaukeln in der Hängematte. Und wenn, dann schaffen sie es innerlich oft nicht wirklich abzuschalten. Dabei gibt es für Körper und Geist kaum etwas Wichtigeres als Leerlauf, als echte Regenerationsphasen. Anstatt wenigstens kurze Pausen, wie beim Warten auf den Bus oder dem Zubereiten eines Tees, auch als solche zu nutzen, schreiben wir Textnachrichten, erledigen einen Anruf oder surfen im Internet. So berauben wir uns der Möglichkeit, am Tag immer mal wieder innezuhalten und zur Ruhe zu kommen.

Yoga eignet sich hervorragend um die Energiespeicher wieder aufzuladen. Du nimmst dir Zeit etwas für deinen Körper zu tun und tust auch gleichzeitig deinem Geist was Gutes, denn während deiner Yogapraxis bleibt die restliche Welt draußen. Das Handy ist abgedreht, der Haushalt kann warten, keiner will was von dir, der Kopf ist nur hier und jetzt bei dem, was du gerade tust.

Besonders geeignete Asanas um die Batterien wieder aufzuladen sind:

Rückbeugen: Sie unterstützen das Loslassen von Erwartungen an dich selbst, von Stress und dem Gefühl der Hilflosigkeit. Du kannst deinen Herzbereich sanft öffnen und wacher und vitaler werden.

Hüftöffner : Die Hüften gelten als Sitz der Emotionen. Durch die Öffnung der Hüften gehst du noch tiefer in das Thema Vertrauen und emotionale Öffnung.

Drehhaltungen : Twists sollen die Verdauung und den Stoffwechsel anregen, Verspannungen im Rücken lösen und die Durchblutung verbessern. Optimal also, wenn wir uns müde und schlapp fühlen.

Umkehrhaltungen : Sie entlasten das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Verdauung und reduzieren Müdigkeit.

Shavasana : Und natürlich darf an dieser Stelle auch die ultimative Regenerationsposition nicht fehen. In der Totenstellung nehmen wir uns ganz bewusst Zeit für Ruhe und Entspannung – körperlich & geistig.

Sonne & Mond

Fri, 14 Nov 2025 21:17:46 GMT

Die Sonne wird dem Yang zugeordnet und steht für das Aktive, die Hitze, das Männliche. Der Mond hingegen zählt zum Yin - es ist weich, passiv, weiblich. Das gesamte Leben besteht aus Polaritäten, die sich in Harmonie vereinen sollen.

Was bedeutet das für unsere Yoga Praxis?

Im Yin Yoga werden Positionen lange gehalten, um eine Stimulation zu erreichen. Die Muskeln entspannen sich und die Gelenke sind statisch. Wir wissen, dass unser Gewebe Ruhe erfahren muss, um sich regenerieren zu können. Zudem wird der Parasympathikus aktiviert, jener Teil unseres Nervensystems, der für die Entspannung zuständig ist. Yin Yoga ist Stille, Langsamkeit, Dunkelheit, Einkehr, Entspannung.

Im Yang Yoga dagegen liegt der physiologische Fokus auf den Muskeln. Kraftvolle, dynamische Bewegungssequenzen mobilisieren, aktivieren und dehnen den Körper. Die Muskeln arbeiten und die Gelenke sind mobil. Wir wissen eben auch, dass Körpergewebe Stress ausgesetzt werden muss, damit es nicht degeneriert. Yang Yoga ist Aktivität, Kraft, Dynamik, Wärme, Spannung.

Um ein Gleichgewicht herzustellen und uns rundum wohlzufühlen brauchen wir beides und genau dies werden wir auch in der kommenden Stunde vereinen. Der erste, aktive Teil unserer Einheit wird im Zeichen der Sonne stehen und anschließend geben wir uns dem Mond mit passiven Positionen und in Entspannung hin.

Herz über Kopf

Sun, 09 Nov 2025 21:10:54 GMT

Herz über Kopf heißt es in unserer nächsten Yoga Klasse. Vorbeugen und Umkehrhaltungen begleiten uns durch diese Einheit und lassen ganz neue Perspektiven zu. Um klar zu sehen, ist es manchmal notwendig den Blickwinkel zu verändern.

Vorbeugen dehnen die Rückseite des Körpers, insbesondere die Beinrückseiten, den Rücken und die Gesäßmuskeln. Dies fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Durch den sanften Druck auf die Bauchorgane während der Vorbeugen kann außerdem die Verdauung angeregt werden.

Vorbeugen können helfen, tiefsitzende Emotionen und Gedankenmuster zu erkennen und loszulassen. Sie fördern ein Gefühl der Demut und des Friedens und können emotionale Blockaden lösen. Diese Haltungen unterstützen die innere Fokussierung und helfen, sich von äußeren Ablenkungen zurückzuziehen. Dies kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die im Alltag unter Stress stehen und macht sie gerade für die abendliche Yogapraxis so geeignet.

Ich freue mich schon darauf eure Welt auf den Kopf zu stellen.

In Balance

Sun, 02 Nov 2025 21:15:54 GMT

Im Mittelpunkt unserer nächsten Yogaeinheit stehen Balancehaltungen. Die Gleichgewichtsfähigkeit ist eine ausgesprochen wichtige, da sie uns Sicherheit und Stabilität verschafft. Und wenn wir sie nicht trainieren, verschlechtert sie sich, was uns im Laufe des Älterwerdens besonders im Alltag zu schaffen macht - Sturzgefahr und Unsicherheit sind die Folge.

Die Ausgleichsbewegungen, die wir in diesen Haltungen vollziehen müssen, stärken den gesamten Körper. Bei Balancen aktivieren wir unsere Tiefenmuskulatur und das sind eben genau jene Muskeln die unsere Gelenke und die Wirbelsäule stabilisieren und schützen.

Sich durch Balancen "durchzuschummeln" ist fast unmöglich, sie decken innere Unruhe gnadenlos auf und wir geraten unweigerlich ins Wanken. Sie bringen uns unverzüglich ins Hier und Jetzt, denn sie funktionieren nicht wenn der Kopf wo anders ist. Haben wir jedoch diese innere und äußere Mitte gefunden und können uns auf die Balancehaltung einlassen, so fühlen wir uns als könnte uns nichts mehr aus der Bahn werfen.