Dr. Elise Gruber

Personal Training & Group Fitness

Die 72-Stunden-Regel

Sie besagt, dass wenn du dir etwas vornimmst und es nicht innerhalb von 72 Stunden beginnst, die Wahrscheinlichkeit unter 1 % sinkt, dass du dein Projekt umsetzt. 

Also, lass uns loslegen!

Weekly Workout

Das kostenlose Training der Woche.

Dieses Workout hat es in sich. Drei hochintensive Tabata Sequenzen warten auf dich. Das bedeutet 20 sec. Vollgas, 10 sec. Pause und das 8 Mal. Klingt nicht so schlimm? Nun ja... Wichtig: Führe die Übungen so schnell aus wie du kannst, aber versuche trotzdem nicht schlampig zu werden und achte auf eine schöne Technik. Wärme dich unbedingt gut auf...

In dieser Trainingssequenz erwartet dich eine Übungsauswahl für einen gesunden Rücken und das vor der wunderschönen Kulisse des Wörthersees, mit Blick auf den Pyramidenkogel, Maria Wörth und den schneebedeckten Dobratsch. Und weil das Leben nicht perfekt ist, gibt's im Hintergrund von Zeit zu Zeit auch eine kleine Motorsägen-Begleitung und ich...

Nach einem kurzen Warm Up kräftigen wir Beine, Gesäß, Arme & Schultern und die Rumpfmuskulatur. Kleiner Cardio-Effekt inklusive. Bei mir ist das Baby mit dabei, aber natürlich funktioniert es auch ohne ;-) Viel Spaß beim Mitmachen!

Abnehmprogramm

Der Weg zu deiner Wunschfigur. Jetzt auch online möglich.

Fitnessdoktor Blog

Wissenschaftlicher Blog für Fitness & Gesundheit.

Die Skelettmuskulatur spielt nicht nur eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel, sondern auch bei der funktionalen Gesundheit und Erhalt der Selbständigkeit im Alter. Das Krafttraining befindet sich zwar seit einigen Jahren im Vormarsch, wird aber, oftmals gerade von jenen Gruppen, die sehr davon profitieren würden, immer noch mit Skepsis und...

Ei hat zu viel Cholesterin, fünf Mal täglich Obst oder Gemüse essen, böse Kohlenhydrate, oder doch die Fette meiden? Diät- und Ernährungsempfehlungen begleiten uns wohin wir auch schauen, zum Teil sehr widersprüchlich. Aber was stimmt denn nun?

Dieses Mal möchte ich mich einem recht großen Thema widmen, dem Ausdauertraining. Nach wie vor kursieren diesbezüglich viele Mythen und eine Menge Halbwissen. Lest in diesem Beitrag: Was ist Ausdauertraining? Welche Formen gibt es? Und was bringt es überhaupt die Ausdauerfähigkeit zu trainieren?

Die elektrische Muskelstimulation (EMS) verspricht maximale Erfolge mit minimalem Aufwand, und dies wissenschaftlich belegt. Muskelzuwachs und Fettverbrennung bei nur einmal wöchentlichem Training von 15 Minuten - das propagiert zumindest einer der Anbieter auf seiner Website. Evidenz oder leere Versprechungen, was steckt wirklich dahinter?

MAMI FITNESS Online Kurs

Nächster Kursstart nach Ostern: Montag, 19. April 2021

Referenzen

Das sagen meine KundInnen über mich.

Herbert Meister

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"An Elises Training gefällt mir ihre Genauigkeit und Vielseitigkeit. Neben klassischem Krafttraining, lässt sie auch gerne mal Yoga, Pilates oder HIIT ins Training mit einfließen und ich muss sagen, ich hätte nicht gedacht, wie sehr mich das fordert. Auf jeden Fall fühle ich mich fitter denn je ;-)"

Ida Lan

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 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

"Ich kenne Elise vom In Motion, wo ich ihre Yogakurse besucht habe. Wer auf der Suche nach einer kompetenten Trainerin ist, bei der die Gesundheit an erster Stelle steht, der ist bei ihr richtig. Seit ihrem Training sind meine Rückenschmerzen Vergangenheit 👍 "

Sylvia Lugmair

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Ich kenne Elise schon länger vom Fitnesscenter. Sie ist eine tolle Yogatrainerin. Ihre Stunden sind abwechslungsreich und tun wirklich gut"

Michaela Fischer

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Absolut empfehlenswert, sympathisch und TOP !!! 🤩🤩🤩🤩🤩"

Karolina Zotter

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Tolle Yoga Stunden, super erklärt, auch für Anfänger in einem guten Tempo. Kann ich nur empfehlen:-)👍"

Manuela Haberl

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Dank dem Abnehmprogramm & Personal Training hat für mich ein neuer Lebensabschnitt begonnen. Elise ist wirklich unglaublich bemüht und die Betreuung geht definitiv über das normale Maß hinaus. Ich habe bereits 6 kg abgenommen und es geht hoffentlich noch weiter. Dankeschön für die Hilfe!"

Gustav Hobek

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 

"Sehr guter Stundenaufbau und eine Trainerin die andere motivieren kann. Alle Livestunden von Workout, Zumba und vor allen auch Yoga sind wahre Highlights. Man freut sich schon von einer Woche auf die nächste. Leider gibt es derzeit (Lockdown Sperre) nur eine Online Yogastunde."