Let's talk about ZUMBA

Ja, Zumba macht Spaß, das ist soweit nichts Neues. Aber was hat diese Form des Trainings für Effekte auf Körper und Geist? Ist es just for fun, oder steckt da vielleicht mehr drin, als man auf den ersten Blick sieht?

Abtanzen zu toller Musik, Spaß haben und dabei noch eine Menge Kalorien verbrennen, ohne dass man es überhaupt merkt. Unter dem Motto "Vergiss das Workout" kombinieren wir beim Zumba Bewegungen mit niedriger und hoher Intensität zu einem effektiven Intervalltraining, das man gar nicht als solches wahrnimmt...soviel dazu wie Zumba sich gerne selbst beschreibt.

Was bringt Zumba?

Wir trainieren beim Zumba natürlich allem voran unser Herz-Kreislauf-System. Die sich abwechselnden schnellen und langsamen Rhythmen bewirken ein effektives Cardiotraining, bei dem die Ausdauer verbessert wird.

Die Tanzmoves fordern zudem den gesamten Körper und bei intensiver Ausführung tragen die Bewegungen auch zur Muskelkräftigung bei. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird, durch die für den lateinamerikanischen Tanz typischen Hüftschwünge, gestärkt. Aber auch die Bein- und Armmuskulatur wird bei den Tanzbewegungen gestrafft und gekräftigt. Und selbstverständlich ist Tanzen ein großartiges Balancetraining.

Es liegt auf der Hand, dass beim Zumba natürlich die koordinativen Fähigkeiten geschult werden. Immer wieder warten neue koordinative Herausforderungen, bei denen Arme und Beine in unterschiedlichsten Kombinationen bewegt werden. Auch die Orientierung im Raum wird durch das Tanzen geschult. Es benötigt Konzentration und es konnte bereits in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen werden, dass Tanzen sich besonders positiv auf die Gehirnleistung auswirkt.

Last but not least macht es einfach Spaß und tut gut! Die Gruppendynamik und gute Laune lassen dich dem Alltag für eine Stunde entfliehen. Kinder lachen durchschnittlich etwa 400 mal pro Tag, Erwachsene nur noch rund 20 mal - diesen Schnitt setzen wir beim Zumba definitiv nach oben. Und Lachen wirkt sich nachgewiesenermaßen auf die allgemeine Stimmungslage aus und wirkt antidepressiv.

Für wen ist Zumba geeignet?

Im Prinzip für jede/n, der gerne tanzt und lateinamerikanische Musik mag.

Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformaten geht es beim Zumba weniger um den Leistungsgedanken und schon gar nicht um Perfektion. Eine gesunde Portion Humor schadet nicht, wenn der eine oder andere Schritt mal nicht ganz so klappt. Jede/r bewegt sich auf seine individuelle Weise und die Intensität kann selbst angepasst werden, je nachdem wie ausladend die Bewegungen durchgeführt werden. Jeder Tanz wird über mehrere Wochen getanzt und so verbessern sich die Teilnehmer/innen von Mal zu Mal ganz von selbst.

Interessante Fakten

Tanzen fördert motorisch-kognitive Fähigkeiten. Dies wurde bereits in zahlreichen Studien bewiesen. So wurden die Auswirkungen eines Tanztrainings, im Vergleich zu einem konventionellen Fitnesstraining, bei älteren Personen untersucht und man kam zu dem Ergebnis, dass die Tänzer nach sechs Monaten eine deutlich verbesserte Aufmerksamkeit hatten. Auch Wachsamkeit, geteilte Aufmerksamkeit, Gleichgewicht und Flexibilität hatten sich durch das Training verbessert.

Bei den Tänzern kam es außerdem zu einem Anstieg des Nervenwachstumsfaktors, dem Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Er ist für die Bildung von Nervenzellen und für das Langzeitgedächtnis wichtig. Nach 12 Monaten Tanztraining zeigte sich eine Verbesserung der Gedächtnisleistung, was auch auf eine positive Auswirkung des Tanztrainings bei Demenzkranken schließen lassen könnte.

Fazit

Wer hätte es gedacht? Zumba ist also tatsächlich mehr, als nur Popowackeln. Was sich anfühlt wie belangloser Spaß, hat zahlreiche positive Effekte auf unsere Gesundheit. Wir trainieren Körper und Geist auf vielen Ebenen und das mit einer Leichtigkeit, die ihresgleichen bei anderen Trainingsformaten sucht. 

Und das für mich persönlich Erfreulichste daran ist, dass es mir mit meiner Zumba Stunde bereits gelungen ist, sogar den einen oder anderen Sportverweigerer davon zu überzeugen, dass Workout nicht immer Qualen bedeutet. Somit ist es für mich persönlich vor allem eine wundervolle Möglichkeit wieder etwas mehr Bewegung in die Welt zu bringen.